Trouver l'équilibre pour gérer les aléas du quotidien
Dans le quotidien de nos vies bien remplies et souvent stressantes, il est essentiel de trouver des moments pour se détendre et se recentrer.
La relaxation est une pratique puissante qui peut nous aider à gérer le stress, à apaiser notre esprit et à revitaliser notre corps. Tout est une question d’équilibre.
Pourquoi tout ce stress ?
N’oublions pas que le stress est un processus naturel, un mécanisme de défense qui nous protège face à des contraintes ou des pressions et nous permet de nous adapter à l’environnement.
Imaginez un incendie qui se déclenche à coté de vous !
Votre organisme va directement se modeler à la situation, votre coeur va battre plus fort (pour apporter plus d’oxygène et d’afflux sanguin dans les vaisseaux et donc les muscles), une dilatation des vaisseaux, rétrécissement des pupilles (pour aiguiser votre regard vers l’objectif de vous mettre en sécurité), une respiration plus ample, et toute une batterie d’hormones vont être sécrétées pour notre survie. Les fonctions non essentielles (digestion, fonction reproductrice..) se mettent au repos.
Car une fois en sécurité, notre organisme reprend son fonctionnement habituel (homéostasie).
Malheureusement, ce stress aigu, essentiel pour nous mettre en sécurité se prolonge avec les aléas de nos vies trépidantes et c’est là que ça se complique !
Notre organisme s’épuise….. apparaissent des signes (maux de tête, de dos, angoisses, anxiété, problème de sommeil….) À ce stade, c’est encore possible de réagir et de mettre en place des routines pour notre bien-être, sinon….
C’est l’épuisement, le mode survie… le burn out et il est impossible de s’en sortir seul.e, il faut l’aide d’un médecin, médicament, psy……
Les clés pour une relaxation optimale
BOUGER LE CORPS POUR PERCEVOIR LES RESSENTIS ET LES PERCEPTIONS
Avec le stress, les pensées qui tournent en boucle, les ruminations et les cogitations, nous ne pouvons pas nous assoir et nous dire :
« Allez je vais me relaxer !”
C’est comme un sac à dos dans lequel vous transporter tout vos tracas, il est nécessaire de le vider et pour cela, je vous invite à bouger votre corps, de la manière qui vous convient, en conscience.
Prenez le temps, faites des étirements, des mouvements lents et fluides, en étant attentif aux sensations que cela procure.
Cette pratique de pleine conscience peut vous aider à relâcher les tensions accumulées et à vous connecter avec votre corps.
FERMER LES YEUX ET SE CONCENTRER À L’INTÉRIEUR
Notre cerveau est en permanence en train d’évaluer notre environnement, de le scanner, de traiter toutes les informations qui nous entourent (car les 2 fonctions de notre cerveau est de gérer notre organisme et de gérer notre organisme face à l’environnement : toujours pour notre sécurité).
En fermant les yeux, nous pouvons nous déconnecter temporairement du monde extérieur et nous tourner vers notre monde intérieur.
Cela nous permet de nous concentrer sur nos sensations corporelles, nos émotions et nos pensées, favorisant ainsi un état de relaxation profonde.
Se connecter et se reconnecter avec notre corps que nous avons tendance à dissocier de nos pensées, notre tête.
3. LA RESPIRATION CONSCIENTE
La respiration est l’une des clés les plus fondamentales de la relaxation.
Prendre le temps de respirer profondément et consciemment peut immédiatement calmer notre système nerveux et réduire les niveaux de stress.
Pratiquez des techniques de respiration telles que la respiration abdominale ou la respiration yogique pour vous aider à vous détendre. Il existe énormément de techniques que vous pourrez trouver sur interner (cohérence cardiaque, le carré…) à vous de trouver celle qui vous convient.
4. LA VISUALISATION
La visualisation consiste à créer des images mentales positives et apaisantes.
En vous imaginant dans un endroit calme et paisible, ou en visualisant une situation positive ou en regardant une photo de vos dernières vacances ou d’un événement heureux vécu, vous pouvez réduire le stress et favoriser un sentiment de détente profonde.
Laissez votre imagination vous emmener vers des lieux où vous vous sentez en sécurité en stimulant vos 5 sens.
- Qu’entendez-vous en vous remémorant cet instant magique ?
- Que voyez-vous autour de vous ?
- Peut-être sentez-vous des odeurs ?
- Un ou des goûts ?
- Que ressentez-vous sur votre corps, dans votre corps ?
Plongez-vous dans cette visualisation comme si vous y étiez. A force de vous entrainer, vous y arriverez de plus en plus vite et de plus en plus profondément.
5. LE DIALOGUE INTERNE
Notre dialogue interne, c’est-à-dire la manière dont nous parlons à nous-mêmes, peut avoir un impact significatif sur notre niveau de stress.
Remplacez les pensées négatives par des affirmations positives et encourageantes. Répétez-vous des phrases telles que :
« Je suis calme et confiant »,
« Je suis capable de faire face à tout ce qui se présente à moi »
Pour renforcer votre sentiment d’auto-efficacité et de bien-être.
Vous avez le pouvoir !
En intégrant ces clés de relaxation dans votre quotidien, vous pouvez apprendre à mieux gérer le stress et à cultiver un état de calme intérieur.
Prenez le temps de pratiquer ces techniques régulièrement, même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence dans votre bien-être général.
N’oubliez pas que la relaxation est une compétence qui s’acquiert avec la pratique, alors soyez patient avec vous-même et accordez-vous la grâce de prendre soin de votre esprit et de votre corps.
Ne restez pas seul.e !
Je vous accompagne vers ce changement. La vie n’est pas un long fleuve tranquille. Mais des solutions existent et être soutenu.e fait partie d’un cheminement interne pour une transformation positive.
Soyez à l'écoute des messages de votre coeur et de votre corps !
Respectez-vous et si vous voulez aller plus loin, je suis à votre disposition.
